Pienvalmennusryhmät

Kroppa timmiksi- kuntosaliryhmä

KROPPA TIMMIKSI- kuntosaliryhmä sukeltaa kuntosaliharjoittelun monipuoliseen ja kiinnostavaan maailmaan. Valmennuksessa kehitetään lihaskuntoa sekä lisätään tietoutta harjoittelusta ja tavoitteiden saavuttamisesta ravitsemusta unohtumatta.

Kurssi on tarkoitettu Sinulle, joka haluat parantaa lihaskuntoasi ja lisätä voimatasoasi Sinulle, joka haluat parantaa kehonhallintaa ja -tuntemusta sekä ryhtiä Sinulle, joka haluat kiinteytyä ja lisätä lihaserottuvuutta Sinulle, joka haluat oppia lisää kuntosaliharjoittelusta Sinulle, joka haluat harjoitella Personal Trainerin ohjaamassa valmennusryhmässä.

Kurssin kesto 10 tapaamiskertaa

Hinta 99€ (tyky- ja samartum-setelit käyvät maksuvälineenä)

Ryhmän mahtuu mukaan 16 valmennettavaa. Sisältä sekä käytännön harjoittelua että luentoja.

Seuraava valmennusryhmä alkaa 27.9 klo 17.30. Sitovat ilmoittautumiset tekstiviestillä 17.9 mennessä.


Tarkempia tietoja

Personal Trainer
Fysioterapeutti
Mervi Hietaniemi
Puh. 044 777 7863
mervi.hietaniemi@hotmail.com

Rasvat palamaan -pienvalmennusryhmä

RASVAT PALAMAAN -valmennuksessa tähdätään rasvanpolttoa tukevaan liikuntaan ja ravitsemukseen. Pääpaino on rasvanpolttoliikunnassa. Ryhmä on tarkoitettu kaiken kuntoisille liikkujille, jotka kaipaavat potkua ja lisätehoa liikuntaan ja vinkkejä ravitsemukseen.

Valmennus sisältää 10 tapaamiskertaa. Ryhmävalmennuksesta sinulle jää käteen hyvän olon lisäksi viikko-ohjelma lenkkeineen ja kotiharjoitteluineen sekä henkilökohtainen kuntosaliohjelma sekä rasvanpolttoon tähtäävä ravinto-ohjelma. Valmennus sisältää sekä käytännön harjoittelua että luentoja.

Kurssin kesto 3kk.

Hinta 89€ /kk (tyky- ja samartum-setelit käyvät maksuvälineenä)

Ryhmä nyt tauolla
Seuraa tiedottelua tai kysele alkavista kursseista




JUOSTEN KUNTOON -juoksukoulu

Oletko ajatellut aloittaa juoksuharrastusta? Harrastatko juoksua, mutta harjoittelustasi puuttuu ns. punainen lanka? Mikäli vastasit kyllä, niin ryhmä on juuri sinulle tarkoitettu.

Juosten Kuntoon ryhmässä käymme läpi juoksun vaikutusta elimistöön sekä sitä, miten meidän tulisi harjoitella,
jotta harjoittelussamme tapahtuisi kehitystä. Lisäksi sukellamme hetkeksi harjoittelua tukevaan ravitsemukseen, kehonhuoltoa unohtamatta. Erilaisten juoksuharjoitteiden lisäksi teemme juoksua tukevaa lihaskuntoharjoittelua. Juoksukoulun aikana saat omia tavoitteitasi tukevan harjoitusohjelman.

Kirmaamme matkaan 4.9 klo 17.30 luennon ja testauksen merkeissä. Siitä jatkamme eteenpäin viikottaisten tapaamisten merkeissä 10 viikon ajan. Hyppää mukaan ja ilmoittaudu numeroon 044-7777863

Kurssin hinta 105 € (viimeinen ilmoittautumispäivä 30.8)

Mikäli teet sitoutuvan ilmoittautumisen 30.6 mennettä kurssin hinta on 70 €

Ilmoittautuminen 1.7-31.7 Hinta 85 €



Lähdeppä mukaan reippailemaan!!!

LIIKKUEN KUNTOON- pienvalmennusryhmä

LIIKKUEN KUNTOON -valmennus on jatkoryhmä RASVAT PALAMAAN-pienvalmennusryhmälle. Liikkuen kuntoon ryhmässä jatketaan viikottaisia liikunnallisia tapaamisia eri teemojen merkeissä. Valmennukseen kuuluu lisäksi muutama luento liittyen ravitsemukseen ja liikuntaan. Ryhmän aikana päivitetään liikuntakalenteri ja ravinto-ohjelma tarpeen mukaan.

Kurssin kesto 3 kk

Hinta 79€/kk (tyky- ja smartum setelit käyvät maksuvälineenä)

HUOM!!! Kurssi on tarkoitettu ainoastaan Rasvat Palamaan ryhmän käyneille.

Seuraava valmennusryhmä alkaa syksyllä 2017. Kysele paikkaa tämän hetken ryhmään, mikäli olet jo käynyt Rasvat palamaan ryhmän.

RULLATEN KUNTOON-putkirullauksen perusteet

Oletko koskaan kokenut että vaikka kuinka venyttelisi, niin liikkuvuus ei tahdo parantua eikä keho rentoutua? Lihashuolto putkirullalla voi olla vastaus ongelmiisi.

Nyt sinulla on oiva mahdollisuus tutustua putkirullaukseen ja sen periaatteisiin Rullaten Kuntoon-kurssilla. Kurssi on tarkoitettu kaiken ikäisille oman kehon huollosta kiinnostuneille. Kurssi ei vaadi aikaisempaa kokemusta eikä minkäänlaista liikunnallista taustaa. Riittää vain, että olet halukas oppimaan mihin ja miten rullaa käytetään.

Putkirullaus rentouttaa ja lämmittää lihaksia, pehmittää arpikudosta, avaa kipupisteitä sekä parantaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa. Se toimii myös äärimmäisen hyvänä välineenä esimerkiksi osana lämmittelyä ennen treenejä. Myös lihaskuntoharjoittelu voidaan toteuttaa rullaa apuna käyttäen. Rullauksessa on ideana hieroa ja liikuttaa lihaksia ympärillä olevia sidekudoskalvoja. Kireät ja paksuuntuneet lihaskalvot rajoittavat liikkuvuutta, ja niitä on hankalaa venyttää, mutta rullauksen on todettu parantavan niiden joustavuutta. Rullaus myös rentouttaa lihaksia.


Putkirullauksen hyödyt lyhyesti:

* Parantaa liikkuvuutta ja venyvyyttä

* Vähentää lihaskipuja

* Parantaa urheilusuoritusta kehittämällä hermoston voimantuotantoa

* Nopeuttaa palautumista

Kurssilla tutustumme hieman teoriassa siihen, mitä putkirullaus on ja kuinka se vaikuttaa kehomme toimintaan. Lisäksi teemme käytännön harjoitteita. Opit sen kuinka putkirullalla voit kohentaa lihaskuntoa ja kuinka rulla toimii välineenä kehonhuollossa.

Kurssin sisältää kaksi tapaamiskertaa ja kurssimateriaalin harjoitusohjeineen:

1.kerta: Tietoa putkirullauksesta ja sen
vaikutuksesta kehoon (luento). Lihaskuntoharjoittelu putkirullalla (käytäntö).
Kesto 90 min

2. kerta: Putkirullaus osana lihashuoltoa sekä kipua lievittävät ohjelmat.
Kesto 60 min

Hinta 30 €

Paikka ja aika: Pop pankin
luentotila/jumppatila.Ke 20.9 klo 17.30 ja 27.9 klo 17.30

Ennakkoilmoittautumiset
17.9 mennessä
tekstarilla
044-7777863. Ryhmä toteutetaan, mikäli osallistujia tarpeeksi

TOIMINNALLINEN TEHOTREENI

Kaipaatko itsesi ja kroppasi haastamista ja kovaa treeniä erilaisilla välineillä. Jos, niin
Toiminnallinen Tehotreeni-ryhmä sopii sinulle täydellisesti. Ryhmä kokoontuu kerran
viikossa viiden (5) viikon ajan ja silloin luvassa on hikipisaroita ja liikunnan iloa. Ryhmä on
personal trainerin ohjaama pienvalmennusryhmä, joten paikkoja on rajoitetusti. Ole siis
nopea ja varaa paikkasi heti syksyn ryhmästä.

Toiminnallinen treeni on hauska, koko kehoa monipuolisesti kuormittava yhdistelmätreeni.
Harjoitteet korostavat toiminnallisuutta ja kehittävät eri fyysisiä ominaisuuksia
kokonaisvaltaisesti. Tunnilla treenataan kehonpainolla ja erilaisilla välineillä, kuten
kuntopalloilla, kahvakuulalla, tangoilla. Tällä tunnilla pääset yhdessä muun ryhmän kanssa
puskemaan itseäsi äärirajoille oman kuntotasosi mukaan! Lähdeppä mukaan ryhmään!

Ryhmä alkaa ti 26.9 klo 17.30 pop pankin alakerrassa. (viikolla 41 ei ole tapaamista).
Hinta 40€. Ilmoittautuminen tekstarilla 044-7777863. Sitovat ilmoittautumiset 17.9
mennessä. Ryhmä käynnistyy, mikäli osallistujia tarpeeksi